Test Estrés

Causas del estrés: ¿qué es exactamente?

Si estás acostumbrado(a) pensar que el estrés es algo que te hace preocuparte, tienes la idea equivocada del estrés. El estrés es causado por diferentes tipos de cosas: cosas alegres, cosas tristes, reacciones alérgicas, cosas físicas. Muchas personas cargan pesos enormes ¡y ni se dan cuenta!

Características comunes a las situaciones de estrés

• Se genera un cambio o una situación nueva
• Suele haber falta de información, incertidumbre y ambigüedad
• La inminencia del cambio puede generar más estrés
• En general, se tienen habilidades para manejar las nuevas situaciones
• Se producen alteraciones de las condiciones biológicas del organismo que obligan a trabajar más intensamente para volver al estado de equilibrio
• La duración de la situación de estrés está relacionada con los efectos: cuanto más tiempo dure una situación nueva, mayor es el desgaste del organismo.

¿Qué es el estrés?

Definición mucho más amplia de estrés

Todos estamos familiarizados con la palabra "estrés". El estrés es cuando estás preocupado(a) de que te despidan del trabajo, o de que si tienes suficiente dinero para pagar tus cuentas, o de cuándo los doctores dicen que tu mamá necesita una operación. De hecho, para la mayoría de nosotros, el estrés es sinónimo de la preocupación. Si es algo que te hace preocuparte, entonces es estrés.

El estrés para tu cuerpo

Tu cuerpo, sin embargo, tiene una definición mucho más amplia de estrés. PARA TU CUERPO, EL ESTRÉS ES SINÓNIMO DE CAMBIO. Cualquier cosa que causa un cambio en tu vida causa estrés. No importa que sea un cambio "bueno" o un cambio "malo", ambos causan el estrés. Cuando encuentras un apartamento de tus sueños y te preparas para mudarte, eso es estrés. Si te rompes la pierna, eso es estrés. Bueno o malo, si hay un CAMBIO en tu vida, es estrés para tu cuerpo. Hasta un CAMBIO PLANEADO O IMAGINADO es estrés (planeando o imaginando los cambios es lo que llamamos "la preocupación"). Si temes que no vas a tener suficiente dinero para pagar la renta, eso es estrés. Si te preocupas de que te van a despedir del trabajo, eso es estrés. Si piensas que tal vez recibas una promoción en el trabajo, eso también es estrés (aunque sería un cambio bueno).

Las principales causas y fuentes de estrés

Las fuentes de estrés se clasifican en sucesos vitales intensos y extraordinarios (se producen situaciones de cambio), sucesos diarios estresantes de pequeña intensidad y sucesos de tensión crónica mantenida (aquellas situaciones capaces de generar estrés mantenido durante periodos de tiempo más o menos largos). Identificar y reconocer las principales causas del estrés permite determinar medidas de prevención. Las causas del estrés pueden ser muy diversas.

Lista de las principales causas de estrés

Cualquiera que sea el evento bueno o malo, aún los cambios planeados o imaginados causan estrés. Cualquier CAMBIO EN TU RUTINA DIARIA causa estrés. Cualquier CAMBIO EN TU CUERPO Y SALUD causa estrés. CAMBIOS PLANEADOS O IMAGINADOS causan tanto estrés como los cambios reales.

Vamos a discutir varios tipos de estrés-unos que son tan comunes que tal vez no te des cuenta del estrés que causan.

Causas estrés: 6 causas básicas de estrés

Podemos experimentar estrés a partir de seis fuentes básicas:

Estrés emocional (causa de estrés nº1)

Cuando discutimos, cuando hay desacuerdos, y conflictos que causan CAMBIOS en tu vida personal--eso es estrés.

Enfermedad (causa de estrés nº2)

El enfermarse de gripa, romper un brazo, una infección de la piel, dolor de la espalda, son todos CAMBIOS en la condición de tu cuerpo.

El forzar tu cuerpo demasiado (causa de estrés nº3)

Una fuente mayor de estrés es el excederte. Si estás trabajando (o festejando) 16 horas al día, habrás reducido tu tiempo disponible para el descanso. Al poco tiempo que su cuerpo le costará más trabajo recuperarse. No habrá suficiente tiempo ni energía para el cuerpo reparar sus células rotas, o reemplace los neurotransmisores usados. Los CAMBIOS ocurrirán en el ambiente interno de tu cuerpo.

Factores de Hormonas (causa de estrés nº4)

SÍNDROMA DE LA PRE-MENSTURACIÓN
Cuando las mujeres pasan a la pubertad, su cuerpo está diseñado para funcionar mejor ante la presencia de hormonas femeninas. Para las mujeres que han pasado ya por la pubertad, una falta de las hormonas femeninas causa mayor estrés para el cuerpo. Una vez al mes, justo antes de la menstruación, el nivel de las hormonas de la mujer cae rápidamente. Para muchas mujeres, el cambio hormonal es muy brusco y un SOBREESTRÉS temporal. Este SOBREESTRÉS se llama popularmente Síndrome Pre-menstrual (en inglés: Pre-Menstural Syndrom: PMS).

POST-PARTO
Después del embarazo, los niveles de hormonas CAMBIAN dramáticamente. Después de un parto normal, o un aborto involuntario, algunas mujeres a veces sufren de SOBREESTRÉS debido a la pérdida de hormonas durante el embarazo.

MENOPAUSIA
Hay otro tiempo en la vida de la mujer cuando declinan los niveles de las hormonas. Esto es la menopausia. La declinación de hormonas durante la menopausia es lenta y permanente. Aún así la reducción de hormonas causa suficiente estrés en el cuerpo para causar SOBREESTRÉS para muchas mujeres.

Tomando la responsabilidad por las acciones de otras personas (causa de estrés nº5)

Cuando tomas responsabilidad por las acciones de otras personas, ocurren CAMBIOS en tu vida de las cuales tienes poco o ningún control. El tomar responsabilidad por las acciones de otras personas es algo grande que causa estrés.

Estrés por las alergias (causa de estrés nº6)

Las reacciones alérgicas son parte del mecanismo de defensa natural de tu cuerpo. Cuando estás confrontado(a) con una sustancia que tu cuerpo considera tóxico, tu cuerpo va a desecharlo, atacarlo, o de alguna manera neutralizarlo. Si es algo que cae en tu nariz tal vez tengas la nariz mocosa o estornudes mucho. Si cae en tu piel, tal vez tengas salpullido. Si lo inhalas vas a tener pulmones enfermos. Si lo comes, tal vez tengas un caso de urticaria por todo el cuerpo. Las alergias son definitivamente un estrés que requiere grandes cambios el nivel de energía que el sistema de defensa de tu cuerpo requiere para defenderse a lo que el cuerpo percibe como un ataque peligroso por una toxina de afuera.

Causas estrés: La escala del nivel de estrés

Escala de estrés de Holmes y Rahe

En la sociedad moderna, la mayoría de nosotros no podemos evitar el estrés. En el siguiente test de estrés oficial gratis de Tomas Holmes y Richard Rahe puedes encontrar los cambios representativos en tu vida y ver el nivel de estrés que cada cambio ha añadido a tu vida. Es importante aprender a comportarnos en maneras que minimizan su efecto. Los investigadores han identificado un número de factores que afectan la vulnerabilidad que uno tiene al estrés -- entre ellos son los hábitos de dormir, comer, el consumo de alcohol y cafeína, y como expresamos las emociones. Este cuestionario está diseñado para ayudarte a descubrir tu vulnerabilidad y localizar tus puntos problemáticos.

Lista de fuentes de estrés (causas estrés)

Ejemplos de situaciones estresantes que causan estrés:

Causas de estrés por orden de importancia (de mayor a menor):
• Fallecimiento del cónyuge• Divorcio• Separación de la pareja• Período en prisión• Muerte de un familiar cercano• Heridas o enfermedades personales• Matrimonio• Despido del trabajo• Reconciliación de la pareja• Jubilación• Cambio en la salud de un miembro de la familia• Embarazo• Dificultades sexuales• Aumento de miembros de la Familia• Reajuste en el negocio u ocupación• Cambio en la situación financiera• Muerte de un amigo/a íntimo/a• Cambio de trabajo• Aumento de la frecuencia de discusiones matrimoniales• Hipoteca/Préstamo superior a 30.000 €• Ejecución de una hipoteca o préstamo• Cambio de responsabilidad en el trabajo• El hijo/a abandona el hogar• Preocupaciones en relación con parientes políticos• Notables logros personales• El cónyuge comienza a trabajar o deja su trabajo• El hijo/a comienza o termina la escuela• Cambio en las condiciones de vida• Cambio de condiciones de vida• Problemas o discrepancias con el jefe• Cambio en las horas y/o condiciones de trabajo• Cambio de residencia• Cambio de colegio de los hijos• Cambio en los hábitos recreativos• Cambio en las actividades de la iglesia• Hipotecas o créditos inferior a 20.000 €• Cambio en los hábitos del sueño• Cambio en el número de reuniones familiares• Cambio en los hábitos alimenticios• Vacaciones• Época de navidad• Transgresiones menores a la ley 

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