Test Estrés

Consecuencias del estrés y síntomas

El estrés es negativo para la salud

Las hormonas del estrés son perjudiciales para el cerebro, pues los niveles elevados de cortisol pueden causar daños en el hipocampo, que desempeña un papel decisivo en la memoria, sobre todo la que afecta al recuerdo de actividades recientes. No obstante, en condiciones apropiadas (situaciones de emergencia), los cambios provocados por el estrés son convenientes, pues nos preparan de manera adecuada para responder oportunamente y poner nuestra vida a salvo.

El estrés es negativo para el entorno

Pero las consecuencias del estrés no afectan solo al individuo que lo padece, como hemos visto, sino que también alcanzan a las personas que le rodean, familia, compañeros de trabajo, amigos, y a los ámbitos en que se desenvuelve. Por tanto, vamos a hacer una diferenciación, respecto a las consecuencias del estrés, entre los cuatro entornos básicos que hemos considerado a lo largo del artículo.

Consecuencias biológicas del estrés

La respuesta del organismo es diferente según se esté en una fase de tensión inicial, o en una fase de tensión crónica o estrés prolongado, en la que los síntomas se convierten en permanentes y se desencadena la enfermedad.

Afección	Tensión (fase inicial)	Estrés
Cerebro	Ideación clara y rápida	Dolor de cabeza, tics nerviosos, temblor, insomnio, pesadillas
Humor	Concentración mental	Ansiedad, pérdida del sentido del humor
Saliva	Muy reducida	Boca seca, nudo en la garganta
Músculos	Mayor capacidad	Tensión y dolor muscular, tics
Pulmones	Mayor capacidad	Hiperventilación, tos, asma, taquipnea
Estómago	Secreción ácida aumentada	Ardores, indigestión, dispepsia, vómito
Intestino	Aumenta la actividad motora	Diarrea, cólico, dolor, colitis ulcerosa
Vejiga	Flujo disminuido	Poliuría
Energía	Aumento del gasto energético, aumento del consumo de oxígeno	Fatiga fácil
Corazón	Aumento del trabajo cardíaco	Hipertensión, dolor precordial

Consecuencias del estrés en diferentes ámbitos

El estrés en el ámbito personal puede afectar al individuo no solo con alteraciones físicas y psicológicas, sino que también puede provocar alteraciones derivadas de los cambios en el comportamiento del individuo, como aumento del consumo de alcohol, consumo de fármacos, tabaco, etc.

Consecuencias en el ámbito familiar

• Alteraciones generales en la dinámica familiar. • Malas relaciones con otros familiares. • Alteraciones en la relación con los hijos, que puede repercutir en su desarrollo afectivo y social. • Alteraciones en la relación de pareja, que pueden llegar a ocasionar incluso la ruptura de la misma. • Trastornos en la economía familiar.

Consecuencias en el ámbito laboral

• Mal humor y descontento. • Baja laboral por enfermedad, prolongada más de lo necesario. • Deterioro de las relaciones con los jefes y compañeros por discusiones, malos modos, menos paciencia, etc. • Incumplimiento del horario laboral (salir antes del trabajo, llegar tarde). • Disminución del rendimiento en el trabajo. • Mayor riesgo de accidente laboral. • Agobiar a los compañeros con problemas personales.

Consecuencias en el ámbito social

• Pérdida de interés en la colaboración ciudadana y actos sociales. • Alejamiento de los amigos, compañeros, etc., por el aislamiento personal. • Aumento considerable de accidentes de tráfico debido a los cambios de comportamiento, por aumento de consumo de alcohol, barbitúricos, etc., o bien por alteraciones en el ámbito emocional. • Sobrecarga en los servicios de atención primaria y urgencias por los síntomas que produce la situación de estrés y por los gastos económicos sanitarios que genera un diagnóstico certero.

Consecuencias en el ámbito personal

• Alteraciones psicológicas y orgánicas. • Aumento en el riesgo de accidentes laborales. • Peligro de automedicación. • Aumento en el consumo de fármacos, como analgésicos, hipnóticos para dormir, para paliar los síntomas derivados del estrés. • Alteraciones por cambios en el comportamiento: – En la alimentación (obesidad o anorexia). – Aumento del consumo de alcohol (alteraciones hepáticas y de conducta). – Aumento del consumo de tabaco (trastornos pulmonares).

Diagrama de las consecuencias del estrés

Podemos esquematizar los procesos relacionados con el estrés de la siguiente manera:

Consecuencias del estrés a largo plazo

El corazón se debilita

Cuando la adrenalina aumenta, el corazón bombea más sangre. Si esta situación se cronifica, se acaba debilitando. Por ejemplo: aumenta la tensión arterial.

Diabetes tipo 2

El cortisol eleva el azúcar en sangre (glucemia). Si la hormona que lo regula (insulina) no "da abasto", aparece la diabetes. Y ojo: ese azúcar termina convertido en grasa... ¡obesidad!

Envejecimiento antes

El estrés supone una demanda de energía tremenda. El organismo la "busca" y consigue como sea. Por ejemplo, robándola a las células que la necesitan para regenerarse...

Riesgo de depresión

si el estrés se mantiene acaba con las reservas de dopamina (la hormona del bienestar y la motivación), y así podemos terminar sufriendo un cuadro depresivo.

Consecuencias del estrés en el trabajo

En fase de estrés laboral, el individuo puede:

• estar cada vez más angustiado e irritable
• ser incapaz de relajarse o concentrarse
• tener dificultades para pensar con lógica y tomar decisiones
• disfrutar cada vez menos de su trabajo y sentirse cada vez menos comprometido con este
• sentirse cansado, deprimido e intranquilo
• tener dificultades para dormir
• sufrir problemas físicos graves como:
   - cardiopatías
   - trastornos digestivos
   - aumento de la tensión arterial y dolor de cabeza
   - trastornos músculo-esqueléticos (como lumbalgias)

El estrés también puede afectar al sistema inmunitario, reduciendo la capacidad del individuo para luchar contra las infecciones.

El estrés también es positivo: Un poco de estrés por favor...

La clave del talento, de la creatividad y del amor... es el estrés. El positivo, eso sí, Identifícalo y deja que te atrape.

El estrés no es (siempre) malo: Hasta cierto límite, el estrés es saludable

El estrés nos permite experimentar sensaciones como la emoción, la motivación, y favorece la concentración. Desde 1950, hay estudios que plantean que la ausencia total de estrés es "incompatible con la vida", pues el estrés es una respuesta heredada para la defensa del organismo. "La única situación de ausencia total de estrés es la muerte" enunció el fisiólogo Hans Selye, Ahora, hay que mantener el estrés en un nivel óptimo. Querrás tener estrés saludable porque...

Con el estrés, Rindes más

"En el trabajo o ante un examen, el estrés positivo motiva." Si la tarea es asumible, la tensión se traduce en concentración, eficiencia y creatividad. "La atención se vuelve más concisa, afloran las ideas, superas los obstáculos, te diviertes trabajando", explica un psicólogo ¿El límite? "Cuando el reto es muy difícil o imposible de realizar, la motivación da paso al bloqueo y a la angustia, indicadores de estrés negativo." Si notas que has llegado a este punto, para y relájate con la respiración abdominal. La clave es ver los retos como una oportunidad de crecer intelectualmente y no como una amenaza. Sabrás que estás en este punto cuando te sientas capaz de quedarte trabajando hasta altas horas y no te venza el sueño. Cuando puedas dar el 100% sin perder la sonrisa.

Con el estrés, Disfrutas al máximo

Marcar un tanto cuando practicas deporte, inquietarte al ver una película de miedo, que el pulso se te acelere cuando recibes una sorpresa, ... Ese estrés da paso al entusiasmo porque "libera endorfinas, la hormona del placer", dice una psicóloga. "Saca a relucir tu faceta más divertida y sociable."

El estrés, Es sexy

"El estrés saludable te hace sentir realizada y proyectar gran seguridad a los demás. Favorece el equilibrio emocional y retroalimenta la autoestima", explica el profesor de psicología. Es pura Teoría de la Evolución: sentimos atracción hacia las personas que nos ofrecen confianza y nos transmiten una imagen de plenitud.

El estrés, Adelgaza

Según un estudio de la Universidad de Nottingham, el estrés leve activa la grasa parda o grasa buena, un tejido que quema calorías para proporcionar energía al organismo y aumentar la temperatura corporal cuando hace frío. Someter al cuerpo a un estrés controlado "aumenta la concentración de cortisol, la hormona del estrés" que estimula la grasa marrón y, por tanto, quema calorías.

Con el estrés, Duermes mejor

La hiperexcitación del estrés malo puede provocar insomnio; pero la tensión controlada del estrés saludable no afecta en absoluto al sueño. De hecho, si es reparador, el sueño libera estrés acumulado y permite que el sistema nervioso simpático -el que nos prepara para la acción- funcione correctamente durante el día.

La respiración para aliviar el estrés

Unas técnicas de relajación

La respiración de la caja (box breath) es una técnica de relajación que afloja los músculos, oxigena las células y ayuda a conciliar el sueño. Es un tranquilizante natural, "como pulsar el botón de reset fisiolóqico", dice un psicólogo. También mitiga la ansiedad y el impulso de comer o fumar. En realidad, su objetivo es más devolvernos a un estado de estrés positivo que sumirnos en la modorra. "Piensa en una caja con cuatro lados', explica el profesor. -Sin forzar, dejando que el aire fluya, inspira silenciosamente por la nariz durante 4 segundos; mantén otros 4; exhala sonoramente por la boca durante 4; Y mantén otros 4." No importa la intensidad pero sí mantener los 4 segundos de cada fase. Repite la serie completa 10 veces.

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