Combatir Estrés: Cómo Combatir el Estrés

Combatir el estrés:
Mejores trucos antiestrés. Cómo combatir el estrés

Descubre todos los tratamientos, remedios y trucos para combatir el estrés. Aprende cómo aliviar los síntomas de estrés físico y mental.

¿Cómo combatir el estrés?

Librarte del estrés

Miles de cosas en la cabeza, sin tiempo para una ... ¡Nuestra forma de vida ama el estrés!. ¿Qué tal si aprendemos a protegernos de él y convertirlo en aliado? Sigue los consejos de uno de los mayores expertos en él de España. El estrés se pega: "Al estar viviendo en un medio estresante, rodeados de personas con prisa, con exceso de ocupaciones u obligaciones, con poco tiempo para el descanso, las relaciones sociales, el autocuidado y el cuidado de los suyos, puede aumentar nuestro estrés. La ansiedad de nuestra sociedad tiene que ver más con exigencias sociales innecesarias que con la atención de necesidades básicas".

¿Qué es el estrés?

Definición de estrés

El estrés es un proceso de adaptación a las exigencias de nuestras obligaciones que se produce cuando no tenemos suficientes recursos para atenderlas. EL ESTRÉS podría definirse como la respuesta fisiológica, psicológica y conductual que desarrolla una persona para adaptarse de forma eficaz a las diferentes demandas externas (en la historia del ser humano, el estrés ha sido determinante para avanzar). Así, en un principio es natural y saludable (se denomina euestrés), ya que nos ayuda a activarnos ante tareas que requieren atención, esfuerzo, rapidez, etc. (prepara a nuestro organismo para hacer frente a la situación). Gracias a él podemos percibir mejor los cambios, decidir qué conductas son las más adecuadas y llevarlas a cabo lo más rápido posible. Sin embargo, ¿qué ocurre cuando esas demandas rebasan la capacidad de respuesta, cuando no contamos con los recursos necesarios para resolverlas de forma eficaz? Pues aparece el estrés malo.

El estrés no siempre es negativo

EL problema viene cuando esa alerta y activación que dispara nuestro organismo para responder al medio se mantiene o cronifica en el tiempo. Entonces la persona puede tener una serie de síntomas negativos que definen el diestrés o estrés negativo. "Cuando no tenemos suficientes recursos para atender las exigencias de nuestras obligaciones aparece el estrés. Implica tener que actuar más rápido o de forma más enérgica, y por lo tanto activar o acelerar nuestros pensamientos, reacciones corporales y conducta. Esto supone un mayor gasto de energía y cansancio".

¿Cómo nos afecta el estrés?

Así reacciona nuestro cuerpo al estrés

ANTE UNA SITUACIÓN ESTRESANTE las glándulas suprarrenales liberan dos hormonas: el cortisol, mediante la liberación de azúcar en sangre, para dotar de más energía al cuerpo ante esa situación que califica como peligrosa, y la adrenalina, que aumenta el ritmo cardíaco y la respiración para que entre más oxígeno y responder mejor a ese peligro. Para ello, además, restringe la circulación en ciertas zonas para destinarla a los músculos ('huir' de esa situación).

¿Cómo te avisa tu cuerpo de que ya no puede más?

Cuantos más síntomas haya y cuanta mayor sea su frecuencia e intensidad, el estrés será más alto, más molesto y es más probable que genere problemas de rendimiento, sobre la salud física y mental.

El cuerpo te envía señales tanto físicas como psicológicas

DOLOR DE CERVICALES. El 50 de quienes padecen estrés crónico tienen este síntoma. Aparecen contracturas en esta zona y en toda la espalda.

SE CAE El PELO. La ansiedad impide la correcta absorción de los aminoácidos y aligo elementos esenciales -que sólo podemos conseguir mediante la alimentación-, ya que se estrechan los vasos sanguíneos y así se limita la circulación en el cuero cabelludo.

INSOMNIO. Como el cortisol se dispara para dotarnos de energía, nos cuesta más relajarnos y dormir. Además, el sueño no suele ser reparador porque este es lado de alerta impide que se complete la fase REM del sueño (la más profunda y relajante).

MOLESTIAS DIGESTIVAS. El aparato digestivo es muy sensible al estrés, ya que está provisto de una extensa red de nervios (por eso las emociones le atacan siempre). Aumento de los ácidos gástricos, alteración del movimiento intestinal (diarreas, estreñimiento, gases...), son algunos de los trastornos que aparecen.

ECCEMAS y también urticaria. ¿Por qué? El exceso de cortisol aumenta la producción de histamina, la sustancia que provoca las reacciones de alergia. Además, sequedad: se pierde colágeno y elasticidad (el estrés no es bueno para vernos guapas y jóvenes... ).

IRRITABILIDAD. El estrés crónico provoca que se secrete menos dopamina, la hormona del bienestar, con lo que los nervios están a flor de piel, se saltan por cualquier cosa.

MENOS MEMORIA. La ansiedad provoca que la materia gris del hipocampo -que sirve para procesar la información- Y es el área donde se guarda la memoria, disminuya.

Top 10 alimentos para combatir el estrés

Alimentos que relajan. Te ayudarán a contrarrestar sus síntomas y a poder con tu ritmo:

SALMÓN y cualquier otro pescado azul (atún, caballa). Se trata de proveer al organismo de Omega 3. Su déficit provoca irritabilidad, dificultad para concentrarse y hace que bajen las defensas.

AVENA. Es uno de los cereales más completos en cuanto a nutrientes. Su riqueza en vitaminas del grupo B -imprescindibles para el sistema nervioso- la convierten en un alimento tranquilizante, cualidad que se ve duplicada gracias a sus hidratos. También presenta vitamina A, calcio, fósforo, silicio...

FRUTOS SECOS. Son ricos en magnesio, un mineral clave para evitar el estrés, ya que regula la secreción de adrenalina y relaja los músculos. Además de en los frutos secos lo encuentras en las legumbres y los cereales integrales.

CITRICOS Kiwis, naranjas, pomelos, limón... El estrés crónico es una demanda incesante de energía y trabajo al organismo. De ahí que la vitamina C, que nos dota de vitalidad y ayuda a producir hormonas suprarrenales, sea vital para contrarrestarlo.

HUEVO, GERMEN DE TRIGO. LECITINA DE SOJA... Como la avena, presentan gran cantidad de vitamina B, que baja constantemente en los estados de ansiedad y estrés, ya que el sistema nervioso se vale mucho de ella. Las semillas, los tomates secos y el pescado azul también la poseen.

Top 6 trucos eficaces para combatir estrés

Luchar contra el estrés. Claves para rentabilizarlo y que no vaya a más:

PRIORIZA TAREAS. No intentes responder a todas las demandas a la vez: tu ansiedad te bloqueará. Atiende primero la más urgente (la que no puede esperar) y, luego, ve por orden: comenzando por la más importante hasta la que menos. ¿Por qué este orden? Lo comprobarás por ti misma: resolver la más difícil vigoriza y te da fuerzas para hacer las demás.

CONCÉNTRATE EN LO QUE TIENES ENTRE MANOS. Es decir, no te distraigas ni pierdas tiempo con los 'debería'. De nada sirve lamentarse por algo que no se haya hecho o no haya resultado bien. Haz lo que debes hacer en ese momento en el que estás (olvídate del pasado) y libera tu mente de pensamientos negativos, así te encontrarás más ágil y resolutiva (pondrás tu mente a tu servicio).

VISUALIZA TU 'BUEN FUTURO'. ¿Tienes delante de ti una tarea que te supera? Bien, lo primero que hemos de hacer es admitirlo y establecer una estrategia de trabajo que la divida en tareas pequeñas que sí podemos asumir. Desde luego que, aun así, te va a "suponer un sobre esfuerzo pero... ¿Qué es la vida si no tenemos el valor de intentar conseguir algo?", como decía Van Gogh. Cualquier nuevo proyecto que emprendemos es un reto que supone estrés, lucha, esfuerzo fuerza de voluntad... ¿Un consejo para no flaquear? Visualízate consiguiéndolo; carga tu imaginación de imágenes positivas sobre ti mismo. Cierra los ojos y rodéate de halos de color naranja, amarillos, violeta...

5 MINUTOS DE RELAJACIÓN. Frena. Cuando no puedas más, tómate un respiro; haz una pausa. Es una de las estrategias que usan los doctores para superar el estrés que le supone cierta tarea: hacer una llamada, salir a pasear, tomarse un café con los compañeros...

HAZ RESPIRACIONES PROFUNDAS. Cuando tengas un momento crítico, también puede ayudarte practicar la respiración abdominal. Para hacerla, inspira lentamente por la nariz hasta notar cómo se hincha el vientre (dispón la mano sobre el ombligo para notar el movimiento). Aguanta así el aire unos 3 segundos y, después, suéltalo por la boca también despacio. Mientras lo realizas, refuerza su efecto repitiéndote mensajes positivos: 'Lo estoy superando', 'todo está bajo control', 'estoy tranquilo'.

HAZ DEPORTE. Yoga, taichí, claro está, técnicas sumamente relajantes y que ayudan a concretar mente y cuerpo, pero también una sencilla camina a buen rumo te servirá: generarás endorfinas, neurotransmisores relacionados con el bienestar y la relajación, Camina de 30 a 45 minutos en ese momento y ya verás.

Último consejo: Más descanso

En general, hay que intentar adoptar un estilo de vida en el que haya menos obligaciones, más descanso, más actividad social y de ocio, más tiempo dedicado al autocuidado, menos tiempo dedicado a dar vueltas a los problemas, a magnificarlos, recrearse en las críticas negativas, etc. Hay que decir no a todo lo que nos limite" dicen los psicólogos.