Test Estrés

Reducir el estrés: ¿Cómo calmar el estrés?

Descubre las mejores técnicas para reducir el estrés. Top 5 técnicas para calmarte:

RESPIRACIÓN DE 10 SEGUNDOS

En una situación aguda, cuando tu cuerpo y mente están volviéndose fuera de control, respira en un ciclo de 10 segundos, 6 respiraciones al minuto. Encuentra un reloj con la manecilla de los segundos e inhala por 5 segundos (en los números impares del reloj) y después exhala por 5 segundos (hasta los números pares). Haz esto de 2 a 5 minutos, o hasta tener respiraciones más lentas.

DESCANSO DE 60 SEGUNDOS

Cierra los ojos y respira profundamente. Visualízate asoleándote en una playa soleada, mirando la puesta del sol o relajándote en la ducha o sauna.

VACACIÓN DE 5 MINUTOS

Cierra los ojos y respira profundamente varias veces. Después visualiza un lugar o una actividad favorito(a). Deja que tu imaginación te lleve a un lugar especial refrescante y relajante.

MASAJE DEL PECHO

Relaja los músculos de tu pecho y abre tu respiración con un masaje vigoroso por el centro de tu pecho y por el pecho abajo de tu clavícula.

LISTA DE COSAS QUE TE MOLESTAN

Escribe una lista de todas las cosas que te preocupan, las presiones e inquietudes que atestan tu mente y que gritan por tu atención. Después quema la lista o ponla en tu cartera para darle atención más tarde.

ENFOQUE DE PAZ

Enfócate en algo pacífico y lindo en tu ambiente inmediato (una hoja, una pintura, un color). Concéntrate en la belleza que ves y respírala por dentro.

Reducir estrés: ¿Cómo combatir el estrés?

Descubre las mejores técnicas para reducir el estrés. Top 6 técnicas para motivarte:

ESTÍRA Y MUÉVETE

Párate y estírate. Arca la espalda y estira tus brazos y dedos a los lados extremos del cuerpo. Mantén esta postura por un rato y después suelta el cuerpo. Ahora mueve el cuerpo completo para hacer circular tu sangre. Aplauda. Brinca de arriba a abajo. ¡MUÉVETE!

DESCANSO VIGORIZANTE

Imagínate en algún lado estimulante, emocionante, o pasmante (por ejemplo, paseándote a la orilla del océano, dando una presentación a una audiencia grande, aplaudiendo en un juego de fútbol, cruzando la línea final de una carrera, riéndote tumultuosamente con amigos, asomando por la cenefa del Grand Cañón, dando a luz o mirando un parto). Deja que lo vívido de esta visión cargue tus baterías.

HABLA DE EXHORTACIÓN

Date a tí mismo(a) una plática de exhortación. Usa tus mejores poderes persuasivos para motivar, animar, halagar, apoyar, aplaudir, y retarte. ¡Pide que otra persona te acompañe!

MÚSICA QUE CONMUEVE

Toca música vibrante como una marcha. Empieza a moverte. Baila. Brinca. Marcha. Canta. Deja que la música te llene y te lleve adelante.

PALMADAS

Date palmadas por todo el cuerpo a un ritmo energético. Hazlo hasta sentir comezón por todo el cuerpo y hasta sentirte llena de energía.

EJERCICIOS

Ejercicios vigorosos de cualquier tipo es una manera segura de animarte. Añade alguito creativo para extra diversión.

PRETZEL

Imagina que tu cuerpo está anudado completamente y que sólo tú sabes desanudarte. Comenzando con tus dedos del pie y gradualmente subiendo por el cuerpo, tensa y relaja cada grupo de músculos y visualízate deshaciendo los nudos mientras relajas los músculos y los sueltas.

RESPIRA PARA DISMINUIR LA TENSIÓN

Cierra los ojos y respira profundamente. Mientras te haces consciente de cualquier punto de tensión, "respira hacia" este punto, dejando que la respiración traiga calma a la área y que lleve la tensión fuera mientras exhalas.

AUTO MASAJE

Estira y alcanza agarra la mano izquierda al músculo del hombro derecho. Pasa la mano sobre los músculos del hombro, pasando firmemente y largamente. Amasa cualquier área que sea especialmente tensa con mociones firmes y circulares o de adelante hacia atrás. Repite con la mano derecha en el hombro izquierdo. Continúa por el cuero cabelludo y la cara, parando para dar atención especial a cualquier parte en que notas tensión. ¡No te olvides de la mandíbula!

GIRA UNA PIERNA

Párate y gira un brazo, una pierna, la otra pierna, el cuerpo entero. Entonces, respira profundamente y deja caer flojo el cuerpo entero.

Reducir el estrés: Creencias que contribuyen al estrés

Las respuestas de "sí" representan un obstáculo para una posible vida sin estrés. Reta estas creencias. Experimenta. Intenta de actuar en una manera opuesta de lo normal. Después, evalúa los resultados. Por ejemplo, si te sientes sobrecargado(a) por la necesidad de controlar a todo, delega una tarea y observa las consecuencias. Hazte consciente de las creencias que construyen el estrés que tienes que afectan tu comportamiento. Reemplázalos con pensamientos más realistas y menos estresantes.

Descubre las principales creencias que favorecen el estrés. Top 4 causas de estrés:

PERFECCIONISMO

¿Sientes presión constante para lograr algo? ¿Te criticas cuando no eres perfecto/a? ¿Sientes que no has hecho suficiente a pesar de lo tanto que has intentado? ¿No sales a divertirte para que eso no impida en hacer las demás cosas bien?

CONTROL

¿Sientes que tienes que estar perfectamente en control todo el tiempo? ¿Te preocupas de tu apariencia en frente de los demás cuando estás nervioso(a)? ¿Sientes que cualquier falta de control es una señal de debilidad? ¿No te sientes cómodo(a) delegando proyectos a los demás?

COMPLACIENDO A LOS DEMÁS

¿Tu auto-estima depende en la opinión de los demás por ti? ¿A veces evitas tareas del trabajo porque tienes miedo de disgustar a tu jefe(a)? ¿Cuidas mejor a los demás que a ti mismo(a)? ¿Guardas la mayoría de tus sentimientos negativos adentro de ti mismo(a) para evitar disgustar a los demás?

COMPETENCIA

¿Sientes que nunca haces un trabajo tan bueno como los demás? ¿Sientes que faltas sentido común? ¿Te sientes como impostor cuando te dicen que tu trabajo está bien hecho? 

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