Nerviosismo, ¿Qué es? - Cómo Vencer el Nerviosismo

Nerviosismo:
Todo sobre el nerviosismo. Cómo vencer el nerviosismo

El nerviosismo o exceso de estrés puede disminuir el rendimiento. Descubre lo que puedes hacer para lidiar con tu nerviosismo. Cómo reducir el nerviosismo. Definición de "nerviosismo": nervios, ansiedad, inquietud, excitación, histerismo, intranquilidad, desazón, preocupación. Pues, es el contrario de: tranquilidad, sosiego y serenidad.

El nerviosismo, ¿qué es exactamente?

¿Quién sufre de nerviosismo?

Según datos recientes, el estrés afecta a más de 40 millones de europeos y llega a causar hasta un 60% del absentismo laboral. Buena parte de los afectados presenta el perfil de trabajador «quemado» o con el síndrome de burnout. Entre las profesiones más estresantes se citan, por orden de incidencia: mineros, policía, construcción, pilotos aéreos, periodistas, dentistas, médicos, enfermeras, conductores de ambulancia, músicos, profesores y directores de personal.

El nerviosismo social también es importante

Los cambios acelerados que vive la sociedad hacen que no haya ni referentes ni patrones para resolver los conflictos y esta inestabilidad o incertidumbre afecta a una de cada diez personas. Así, situaciones frecuentes como enfrentamientos, establecimiento de jerarquías, abandono, etc. tienen efectos importantes sobre el comportamiento y la salud de los individuos.

¿Cómo reconocer mi nerviosismo?

El nerviosismo es una demanda física o psicológica que se hace al organismo desde el exterior y se clasifica en:

Hipoestrés: estrés escaso.
Hiperestrés: estrés excesivo.
Distrés. Es un estrés perjudicial para la salud; las demandas son excesivas para nuestro organismo.
Eustrés. El estrés estimula al individuo a mejorar y superar las situaciones diarias.
Estrés agudo. Situación de estrés poco duradera en el tiempo pero de gran intensidad. Supone un shock emocional.
Estrés crónico. Es el que dura mucho tiempo, haciendo enfermar y desgastando los recursos de quien lo padece.

El nerviosismo provoca cambios bioquímicos cerebrales

En situaciones de estrés, la bioquímica cerebral cambia, se producen alteraciones en áreas cerebrales como el hipocampo que se traducen en hiperactividad en el eje hipotálamo-pituitarioadrenal, con el consiguiente aumento de cortisol y de todos los aminoácidos excitantes, como la adrenalina. También se produce neurotoxicidad por el exceso de calcio intracelular, y cambios en los factores del sistema inmunitario. En este sentido, cabe señalar que el estrés ocasiona alteraciones significativas en el sistema nervioso de las personas que lo presentan y esto se puede manifestar en trastornos variables del comportamiento y de las habilidades cognitivas.

Consecuencias del nerviosismo en salud

Clasificación del estrés

Las consecuencias del estrés para la salud se pueden clasificar en psíquicas y físicas. En el ámbito psicológico el estrés se manifiesta frecuentemente con ansiedad y debemos diferenciar entre la patológica, aquella que interfiere el funcionamiento de la persona y precisa tratamiento, y la fisiológica, necesaria e intrínseca a la vida, que se asocia normalmente a cambios vitales y situaciones nuevas. La ansiedad fisiológica se caracteriza por una inquietud a la que también pueden acompañar síntomas corporales o somáticos, entre los que destaca el malestar estomacal, la sequedad bucal, la sudoración y la cefalea. Aparece ante una amenaza inespecífica y también se considera un signo de alerta que permite a las personas prepararse para afrontar las amenazas corrientes del ambiente como mecanismo de supervivencia. La ansiedad desaparece una vez que el peligro ha pasado. Como vemos, el estrés, en la práctica clínica, se presenta comúnmente como una manifestación de la ansiedad.

Manifestaciones orgánicas del nerviosismo

Consecuencias del estrés

Entre las principales manifestaciones orgánicas del estrés cabe destacar: – Cefalea. – Insomnio. – Alteraciones en la concentración – Irritabilidad. – Alteraciones del sistema digestivo. – Depresión. – Suicidio. – Alteraciones musculoesqueléticas. – Enfermedad cardiovascular. – Fibromialgia o fatiga crónica. – Alteraciones del sistema inmunitario. – Cáncer.

Las Top 10 Formas de Evitar el Nerviosismo

Existen varios hábitos que te pueden ayudar a ser víctima de los efectos ocasionados por el estrés. A continuación te compartimos 10 hábitos saludables positivos que tal vez te interesaría desarrollar para tener una vida más saludable.

Los mejores trucos para evitar el nerviosismo

1. Habla con tu familia y amigos. Es por todos bien conocidos que una dosis diaria de amistad es una gran medicina. ¿Qué te parece llamar o escribir un mensaje de texto a tus amigos o familia para compartir con ellos tus alegrías, sueños, esperanzas y hasta tus miedos? ¡Inténtalo!

2. Comprométete con una actividad física diaria. La actividad física regular relaja la tensión física y mental del cuerpo. Los adultos físicamente activos tienen menos riesgos de sufrir depresión y pérdida de la memoria. La actividad física puede ser una buena fuente de alegría también. Intenta asistir al parque a caminar o a una alberca a nadar, tal vez unas clases de música con tu pareja o tu amigo (a) de toda la vida.

3. Acéptalo, hay cosas que no puedes cambiar. Olvídate de los viejos dichos como: “ya estoy viejo”. Siempre tienes la oportunidad de aprender nuevas cosas. Establécete metas a corto plazo y trabaja para hacerlas realidad.

4. Recuerda siempre reír. La risa nos hace sentir felices. Que no te de miedo soltar una carcajada de vez en cuando después de escuchar un chiste, ver una película cómica o incluso cuando estás solo leyendo cosas graciosas, ¡ríe!

5. Acaba con los malos hábitos. Mucho alcohol, los cigarros o la cafeína puede incrementar el estrés. Si fumas, ¡déjalo ahora!

6. Cálmate. Recuerda que la vida no es una carrera, planea tus actividades y date el tiempo para realizar las cosas más importantes.

7. Duerme lo suficiente. De seis a ocho horas son las recomendadas para dormir cada noche. Si no puedes dormir puede ser ocasionado por estrés, ansiedad o depresión. Recuerda que la actividad física puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

8. Organízate. Haz una lista de tus actividades y enfócate en tus tareas más importantes. Toma las tareas grandes de una en una. ¿Qué te parece iniciar organizando tu escritorio de trabajo el día de hoy? Puedes continuar con tu clóset en tu hogar y tal vez tu cocina.

9. Practica la generosidad. Ser voluntario o regresarle el favor a un amigo puede ayudar. Ayuda a los demás.

10. Trata de no preocuparte. el mundo no se va a acabar si no limpiaste tu cocina o no doblaste tu ropa. Despreocúpate, siempre hay tiempo para realizar estas actividades, tal vez solamente hoy no era el tiempo adecuado.

Esperamos que estos sencillos, pero muy útiles consejos te sirvan para llevar una vida libre de estrés y nerviosismo.

Hablar en público: 10 estrategias para dominar el nerviosismo del examen

El Nerviosismo: El temor número uno de la mayoría de los estudiantes

En primer lugar y lo más importante para mí es saber y conocer la información, practicar y disfrutar del tema impresionar al público desde el primer momento y dejar muy buena impresión.

1) Estudiar muy bien lo que vayas a presentar.
2) Tratar de mantener la calma en todo momento.
3) Estudia y práctica.
4) Procura llegar temprano.
5) No le cuentes a nadie tu talón de Aquiles.
6) Ten cuidado con las señales físicas del nerviosismo.
7) Prepárate con anticipación para poder responder cualquier pregunta.
8) Compromete té con las ideas y con el público.
9) Determina la apertura y el cierre ante una exposición.
10) Prepárate para poder responder todas las posibles preguntas que se te presenten.

Conclusión sobre nerviosismo

¡Ahora, es hora de empezar!

Estamos para ayudarte a salir del estrés y retomar el control de tu vida. Puedes unirte a nuestra comunidad. Si conoces a alguien que constantemente está bajo estrés compártele esta información, tal vez pueda hacer un cambio en su vida.