Test Estrés

¿Qué es el Estrés en Niños?

¿Qué causa estrés durante la infancia?

El estrés es una parte cotidiana de la vida y la cantidad de tensión que cada persona es capaz de tolerar es diferente, y además varía según el momento de la vida (niñez, adolescencia, estudiantes), las circunstancias personales, o familiares.

El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés es necesaria.

Causas del estrés en niños

• Dejar llorar al niño sin atención ni afecto de los padres.
• No alimentar al bebé cuando está hambriento
• No reconfortar al bebé cuando está perturbado o acongojado
• Limitar el contacto físico durante la alimentación, a lo largo del día y durante las partes más estresantes de la noche.
• Bajos niveles de atención humana, estimulación, “conversación” y juego.

Cuando esto ocurre con regularidad, puede desembocar en liberaciones crónicas de altos niveles de hormonas de estés, así como bajos niveles de hormonas favorables.

Síntomas del estrés en niños

Principales signos de estrés en niños

Ansiedad • Susceptibilidad. • Tristeza. • Sensación de no ser tenidos en consideración. • Irritabilidad excesiva. • Indecisión. • Escasa confianza en uno mismo. • Inquietud. • Sensación de inutilidad. • Falta de entusiasmo. • Sensación de no tener el control sobre la situación. • Preocupación excesiva. • Dificultad de concentración. • Inseguridad.

Ayudar a los niños a lidiar con el estrés

Un poco de estrés es normal en niños y adolescentes

El estrés no es patrimonio de los adultos, ya que hay bastantes niños y jóvenes que son víctimas del mismo. Si los padres están estresados resulta bastante probable que los hijos tiendan a contagiarse de dicho estado. A esto hemos de añadir que muchos padres, con la idea de que los hijos estén mejor preparados, les exigen mucho, obligándoles a hacer distintas actividades, además de las escolares.

También se deben tomar en consideración circunstancias que viven los niños y que a los padres pueden pasarles desapercibidas o, sencillamente, no les dan importancia. Por ejemplo, las relaciones con los compañeros, la propia situación familiar (desavenencias, separaciones...), o informaciones que les resulta difícil de encajar.

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Cómo eliminar o rebajar el nivel de estrés de los niños:

• Hay que distinguir entre los problemas y cómo se viven éstos internamente. Se necesita aceptar que las personas tenemos limitaciones, ya que podemos hacer unas cosas y otras no. Se precisa trabajar el campo emocional para aprender a no conflictuarse con los problemas.

• Va bien entrenarse en ver lo positivo de cada persona, de cada situación y de uno mismo para, así, ganar en autoestima y poder afrontar mejor los problemas.

• Los niños demandan una atención especial, dado que cuentan con menos experiencia y recursos personales para dar respuestas adecuadas a lo que se les presenta. Necesitan un seguimiento cercano, junto a la protección y orientación de los padres para sus nuevas vivencias.

• Además, se requiere disponer de un tiempo para estar con los hijos, permitirles expresar lo que sienten sin censura y facilitarles actividades para “descargarse”, sin olvidarse de incorporar recursos como la relajación o el humor.

Ayudar a los jóvenes a combatir el estrés

Los adolescentes, al igual que los adultos, pueden experimentar estrés todos los días y se pueden beneficiar de aprender las destrezas para manejar el estrés. La mayoría de los adolescentes experimentan más estrés cuando perciben una situación como peligrosa, difícil o dolorosa y ellos no tienen los recursos para enfrentarla o abordarla.

Algunas de las fuentes de estrés para los adolescentes pueden incluir:

• las demandas y frustraciones de la escuela
• los pensamientos y sentimientos negativos sobre sí mismos
• los cambios en sus cuerpos
• los problemas con sus amigos y/o pares en la escuela
• el vivir en un ambiente/vecindario poco seguro
• la separación o divorcio de sus padres
• una enfermedad crónica o problemas severos en la familia
• la muerte de un ser querido
• el mudarse o cambiar de escuela
• el llevar a cabo demasiadas actividades o el tener expectativas demasiado altas
• los problemas financieros de la familia.

Algunos adolescentes se sobrecargan con el estrés. Cuando ello sucede, el estrés manejado de manera inadecuada puede llevar a la ansiedad, el retraimiento, la agresión, las enfermedades físicas, o destrezas inadecuadas para confrontarlo tales como el uso de las drogas y/o del alcohol.

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Padres: Top 4 trucos para lidiar con el estrés de adolescentes

Los padres pueden ayudar a sus adolescentes de las siguientes maneras:

• Determinando si el estrés está afectando la salud, el comportamiento, los pensamientos o los sentimientos de su adolescente.
• Escuchando cuidadosamente a los adolescentes y estando pendiente a que no se sobrecarguen.
• Aprendiendo y modelando las destrezas del manejo del estrés.
• Respaldando la participación en los deportes y otras actividades pro-sociales.

Adolescentes: Top 10 técnicas de auto-ayuda para combatir el estrés

Los adolescentes pueden disminuir su estrés con los siguientes comportamientos y técnicas:

• Haciendo ejercicios y comiendo con regularidad
• Evitando el exceso de la cafeína la cual puede aumentar los sentimientos de ansiedad y agitación
• Evitando el uso de las drogas ilegales, el alcohol y el tabaco
• Aprendiendo ejercicios de relajación (respiración abdominal y técnicas de relajación de los músculos)
• Desarrollando el entrenamiento de destrezas afirmativas. Por ejemplo, expresando los sentimientos de manera cortés, firme y no de manera muy agresiva ni muy pasiva: ("A mí me da coraje cuando tú me gritas". "Por favor, deja de gritar".)
• Ensayando y practicando las situaciones que le causan estrés. Un ejemplo es el tomar una clase de oratoria, si el hablar frente a la clase le pone ansioso
• Aprendiendo destrezas prácticas para enfrentarse a la situación. Por ejemplo, divida una tarea grande en porciones pequeñas, que sean más fáciles de realizar
• Disminuyendo el hablarse de manera negativa a sí mismo: rete los pensamientos negativos sobre usted mismo con pensamientos neutrales o positivos. "Mi vida nunca será mejor" se puede transformar en " Yo puedo sentirme ahora desesperanzado, pero mi vida probablemente mejorará si yo trabajo para ello y consigo alguna ayuda"
• Aprendiendo a sentirse bien haciendo un trabajo competente o "suficientemente bueno" a cambio de demandar perfección de sí mismo y de otros
• Tomando un descanso de las situaciones que le causan estrés. Las actividades como escuchar música, hablar con un amigo, dibujar, escribir o pasar un rato con una mascota ("pet") pueden reducir el estrés
• Estableciendo un grupo de amigos que puedan ayudarle a hacer frente a las situaciones de manera positiva.

Estrés en Exámenes: 10 trucos para combatir el estrés de los exámenes

#1 Escucha Música Clásica

Escuchar música puede generar un entorno de estudio positivo y productivo debido a que mejora tu estado de ánimo y te incentiva a estudiar de manera más efectiva. La música clásica es generalmente recomendada como la mejor para estimular tu cerebro, pero la música ambiental u otro tipo de música también pueden tener esta influencia.

#2 Date un Paseo

Muchos estudiantes pasan los días previos a los exámenes sentados frente a libros y apuntes sin realizar ninguna otra actividad. Sin embargo, investigaciones científicas han demostrado que realizar ejercicio moderado (como, por ejemplo, dar un paseo) estimula la memoria y la energía del cerebro.

#3 Planifica tu Rutina de Estudio

Puede que esto no te parezca tan sorprendente pero lo que sí lo es, es la cantidad de estudiantes que ignoran los beneficios de crear un horario de estudio personalizado. Con un poco de esfuerzo inicial, tu estudio puede mejorar notablemente en términos de productividad y tú puedes mejorar también tus niveles de motivación al saber a lo que te enfrentas cada día por anticipado. ¡Empieza Ahora!

#4 Juega con tu Mascota y… ¡con los plásticos de burbujas!

¿Qué tienen que ver las mascotas con el estrés de los exámenes? Muchas universidades han creado "salas de mascotas" a la que los estudiantes pueden acudir para combatir el estrés y reducir sus niveles de ansiedad. Jugar con tu mascota puede ayudarte a concentrarte mejor y a calmarte en época de exámenes pero... eso sí, ¡no te recomendamos que te lleves tu hámster a la biblioteca! Los plásticos de burbujas, usados para envolver materiales frágiles, son otro remedio casero para aliviar tu ansiedad.

#5 Duerme lo Suficiente

Para algunos alumnos, las horas de sueño son las primeras perjudicadas cuando llegan épocas atareadas en las nos falta tiempo para todo. Sin embargo, los beneficios de una buena noche de sueño no deben de ser subestimados. Desde el punto de vista académico, el sueño ayuda a que tu cerebro asimile la información y la introduzca en tu memoria a largo plazo para que así la puedas recordar cuando llegue el día del examen. Cualquier persona que se haya presentado a un examen sin haber dormido lo suficiente, te podrá hablar de su importancia.

#6 Usa Apps

Existen un montón de apps móviles diseñadas para ayudarte a mejorar tu calidad de vida. Por supuesto, el área académica no se queda atrás. Ya sea para organizarte mejor, para mejorar tu aritmética o para aprender inglés, seguro que nuestra app que te puede ayudar. Consíguela gratis.

#7 Dedícale Tiempo a tu Mente

La meditación es uno de los medios más efectivos para tomarnos un descanso y mirar al estrés desde una perspectiva diferente. Por tanto, practicar algún tipo de meditación nos ayudará a concentrarnos mejor al mismo tiempo que mejora nuestra salud de cara al estrés pre-exámenes.

#8 Come Chocolate Negro

Lo creas o no, esto es 100% verdad. El chocolate negro con más de 70% de cacao lucha contra el cortisol, la hormona asociada con el estrés, y tiene un efecto relajante en el cuerpo. Además, el chocolate libera endorfinas que actúan como un reductor natural del estrés.

#9 Libérate de Todo

Algunas veces, necesitas hablar con alguien y, otras, necesitas gritar y liberarte de toda la presión que llevas dentro. ¡Descubre lo que necesitas y libérate! Hablar con un amigo o familiar puede ayudarte a ver las cosas de otra manera y a obtener el extra de energía que necesitas para superar el estrés.

#10 No a las Distracciones

Seguro que ni siquiera te das cuentas del número de veces que miras las redes sociales durante el día. Cuando sumas todas estas veces, acumulas una cantidad de tiempo considerable que malgastas durante tu día. Puede ser complicado aislarte de todo mientras estudias pero mantener en mente tu objetivo final y el tiempo que te queda puede ayudarte a concentrarte.

Hablar en público: 10 estrategias para dominar el nerviosismo del examen

El Nerviosismo: El temor nº1 de la mayoría de los estudiantes

En primer lugar y lo más importante para mí es saber y conocer la información, practicar y disfrutar del tema impresionar al público desde el primer momento y dejar muy buena impresión.

1) Estudiar muy bien lo que vayas a presentar.
2) Tratar de mantener la calma en todo momento.
3) Estudia y práctica.
4) Procura llegar temprano.
5) No le cuentes a nadie tu talón de Aquiles.
6) Ten cuidado con las señales físicas del nerviosismo.
7) Prepárate con anticipación para poder responder cualquier pregunta.
8) Compromete té con las ideas y con el público.
9) Determina la apertura y el cierre ante una exposición.
10) Prepárate para poder responder todas las posibles preguntas que se te presenten.

Estrés en exámenes: 5 estrategias para dominar el nerviosismo del examen

El Nerviosismo: ¿Cómo actuar con estrés académico?

1. Has una lista de todas las tareas que tienes.
2. Distribúyelas en días específicos y horas disponibles.
3. Separa un segmento para las actividades inesperadas.
4. Evita las distracciones.
5. Tómate tiempo para la recreación.

¿Cómo evitar o prevenir el estrés?

Top 8 trucos para evitar o prevenir el estrés

• Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente.
• Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.
• Mantén una dieta saludable
• Organiza tu tiempo
• Intenta mantener expectativas realistas
• Comparte tus emociones
• Anticipa las situaciones estresantes y prepárate
• Ordena tu espacio personal

¿Cuándo pedir ayuda en caso de estrés?

Mediante el uso de éstas y otras técnicas antiestrés, los adolescentes pueden comenzar a manejar el estrés. Si un adolescente habla acerca de, o muestra indicios de que está demasiado tenso, una consulta con un psiquiatra de niños y adolescentes o con un profesional de la salud mental capacitado puede ser de gran ayuda.

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