Test Estrés

¿Qué puedo hacer para vencer el estrés?

Esta guía te ofrece un método de respuesta rápido que te ayudará a identificar los síntomas que origina la ansiedad y depresión, los cuales van ayudarte a saber responder adecuadamente cuando la ansiedad se hace presente de manera que no reacciones con miedo y descontrol.

Qué hacer durante un Ataque de Pánico

¿Qué es un ataque de pánico?

Los Ataques de Pánico son síntomas causados por un Trastorno de Ansiedad que generalmente afecta más a mujeres que a hombres. Este síntoma difiere de otros tipos de ansiedad y aparecen de manera repentina e inesperada, a menudo sin causa alguna, los cuales provocan reacciones y sensaciones físicas muy desagradables donde siente que se ha perdido el control, que vas a sufrir un ataque al corazón o que vas a morir, entre otras sensaciones.

Un Ataque de Pánico dura muy poco, por eso es muy importante que no pongas resistencia de esta manera tendrás menos sensaciones y rápidamente volverás a la normalidad, la clave consiste en ceder y aceptar completamente el ataque.

Top 10 estrategias para vencer el estrés (ataque pánico)

Cuando empieces a sentir los síntomas que produce un Ataque de Pánico, sigue los siguientes pasos:

1. Siéntate en un lugar
2. Relaja completamente todo el cuerpo
3. Pon tu mente en blanco
4. Respira suave y profundamente
5. Mantén tu mente en calma y quieta
6. No trates de luchar o controlar los síntomas
7. Acepta completamente la situación y mantente con tranquilidad, respirando profundamente
8. No prestes atención a tus pensamientos
9. Háblate a ti mismo, dile a tu mente que todo está bien y que nada malo va a suceder
10. No luches con la ansiedad

Cómo Controlar tus Emociones

Top 10 estrategias para vencer el estrés (emociones)

Las emociones son respuestas a diferentes situaciones que pasan a tu alrededor, es decir son una alarma de cómo van las cosas en tu vida, las cuales pueden afectar en muchos aspectos. La ansiedad hace que pierdas el control con facilidad, normalmente reaccionas explosivamente, te siente frustrado, malhumorado sin causa alguna, a su vez tiendes actuar muy duro contigo mismo y te autocríticas de débil al no poder controlar la situación.

En la vida ocurren situaciones que generan diferentes emociones tales como: enojo, miedo, angustia, ira, etc.

Antes de actuar o responder haz lo siguiente:

1. Piensa bien lo que vas decir ó hacer
2. Aprende a controlar y a detectar por qué razón estás sintiendo esa emoción
3. Cuando identifiques esa emoción rompe el cuadro y relájate, sal a caminar, báñate y sobretodo evita el enfrentamiento a toda costa
4. Respira profundamente, eso te ayudará mucho a tranquilizar los nervios

Aunque no lo creas, el coraje no es más que una forma de manifestar el miedo y la inseguridad que sientes por causa de la Ansiedad y el Estrés.

Cómo lograr no Anticiparse a las Desgracias

El estrés hace que vivas en una trampa de mentiras y engaños condicionándote siempre a que algo malo va a sucederle, si te anticipas a las situaciones con pensamientos negativos, lo único que vas a conseguir es que tu ansiedad y angustia aumente, además del miedo e inseguridad en ti mismo, afectando tus decisiones y volviéndote una persona insegura, más ansiosa y con baja autoestima.

Top 6 trucos para vencer estrés (anticipar desgracias)

1. Nunca te adelantes a ninguna situación con pensamientos negativos
2. No le des importancia a lo que te está gritando tu mente, no tienes que hacer caso a todo lo que tu mente te está diciendo, aprende a ignorar
3. Reemplaza los pensamientos negativos por pensamientos positivos
4. Respira profundo
5. Repite todo el tiempo, nada malo va a sucederme.
6. No permitas que tu ansiedad piense por ti.

Qué hacer con los Pensamientos Obsesivos

Si te mantienes en preocupación y con pensamientos obsesivos, es muy probable que empieces a crear un mal comportamiento causado por tu misma ansiedad, es decir un mal hábito que tú aprendiste, así que empieza a cambiar ó a reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos.

Top 5 estrategias para vencer el estrés (pensamientos obsesivos)

1. Deja de creer que tu mente te ordena lo que tienes que hacer
2. Aprende a observar tus pensamientos y tus emociones
3. Cierra tus ojos y respira suavemente
4. No prestes atención a los pensamientos que tu mente está generando
5. Distrae tu mente con cualquier otra actividad

Por qué es importante Enfrentar tus Miedos

La fobia es considerada como una exposición a una situación determinada que provoca miedo intenso y descontrol, estas situaciones pueden generar crisis, angustia y mucha ansiedad las cuales están relacionadas con una circunstancia determinada, y aunque puedas reconocer que el miedo es excesivo e irracional, no las puedes controlar.

Las fobias se alimentan de miedo, la única manera de lograr soltar el miedo que te provoca esa situación, es aprender a enfrentar constantemente esa situación poco a poco, de ésta manera tu mente irá perdiendo el miedo, logrando eventualmente que la fobia vaya perdiendo fuerza hasta desaparecer.

Top 5 estrategias para vencer el estrés (fobias)

1. Evita a toda costa pensar anticipadamente en determinada situación que tienes que enfrentar
2. Enfrenta la situación moderadamente sin irte a los extremos y hazlo al principio en compañía de alguien que te de confianza
3. Repite este ejercicio hasta que poco a poco vayas perdiendo el miedo a esa fobia
4. Adquiere un nuevo comportamiento
5. Sé constante

Qué debes hacer para Recuperar tu Vida y Liberarte del Estrés

Cómo has podido ver el estrés genera una cantidad de síntomas que en muchas ocasiones se confunden con enfermedades. Existen varios ejercicios que van ayudarte a controlar la ansiedad, aprender a respirar adecuadamente va ayudarte en el momento que la ansiedad llegue, éste ejercicio es muy efectivo para detener en gran escala todos los síntomas y sensaciones que provoca la ansiedad de manera que puedas evitar que el sistema nervioso se altere más e incremente el miedo y descontrol que esto provoca.

Las fobias se alimentan de miedo, la única manera de lograr soltar el miedo que te provoca esa situación, es aprender a enfrentar constantemente esa situación poco a poco, de ésta manera tu mente irá perdiendo el miedo, logrando eventualmente que la fobia vaya perdiendo fuerza hasta desaparecer.

Cómo Respirar Adecuadamente:

1. Ubícate en un lugar cómodo donde no te interrumpan, busca un asiento con respaldo,
2. Respira profundo por la nariz, muy profundo y sostén el aire unos segundos, (Pausa), luego respira el aire por la boca, muy lentamente.
3. Conforme vas exhalando debes ir relajando todo el cuerpo, primero los hombros.
4. Siente el poder de lograr controlar tus tensiones.
5. Sé constante.

Vence el poder de tus limitaciones…

Las limitaciones únicamente existen en tu mente y son las que más fuerza toman en el momento de enfrentar a la ansiedad y los síntomas que ella trae. La intención no es suficiente sino va acompañada de la acción.

Existen diferentes limitaciones en la vida de una persona, cómo:

• Físicas
• Mentales (autosabotaje)
• Las que van más allá del propósito con el que fue creado
• Las que son producto de la ignorancia, reforzadas por tus creencias.

Escribe las limitaciones que han estado entorpeciendo en tu vida

Para lograr vivir sin ansiedad, el propósito de éste ejercicio es que logres identificar las situaciones a las que debes enfrentar de manera que puedas empezar a disolver esa barrera que te impide vivir sin miedo, angustia, ansiedad, depresión, etc. Este proceso puede ser molesto, o quizás sencillo, porque estás acostumbrado a ver la vida de manera negativa, lo cierto es que vivir con ansiedad es un vicio muy tóxico y nocivo para tu salud mental, recuerda, todo lo que no conquistes o disuelvas, tarde o temprano te conquistará a ti y tomará el control de tu vida. 

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