Controlar Estrés: Cómo Controlar el Estrés

Controlar el estrés:
Cómo controlar mejor el estrés. Lidiar con el estrés

Descubre cómo controlar mejor el estrés. Manejar el estrés. Por favor lee estos trucos para controlar el estrés. Mejora tus habilidades antiestrés.

Ayuda para controlar el estrés

¿Qué es el estrés?

El estrés es una reacción emocional y física al cambio. Todas las personas tienen estrés. Puede ser positivo y darte energía o puede ser poco saludable y causar problemas de salud. El estrés por períodos cortos puede no afectarte, pero cuando dura más, puede causar enfermedades o hacer que éstas empeoren, como las enfermedades cardíacas, el derrame cerebral, la presión arterial alta, la diabetes, el síndrome de colon irritable, el asma y la artritis.

Causas del estrés

Las causas del estrés varían de persona a persona. Algunas de las causas comunes del estrés pueden ser la muerte de un familiar, una enfermedad, cuidar de su familia, cambios en las relaciones, el trabajo, un cambio de trabajo, mudarse y el dinero. Incluso cosas pequeñas como las largas esperas o los retrasos o el tráfico pueden causar estrés.

Signos del estrés

Algunos signos comunes del estrés no saludable:

Sentirse nervioso, triste o enojado;
Latidos cardíacos acelerados;
Dificultad para respirar;
Sudoración;
Dolor muscular o músculos tensos en el cuello, hombros, espalda, mandíbula o rostro;
Dolor de cabeza;
Sentirse cansado o tener problemas para dormir;
Estreñimiento o diarrea;
Molestias estomacales, falta de apetito o pérdida de peso.

Sea cual sea la causa del estrés, cuando la carga de estrés se vuelve demasiado grande para ser controlada, tu salud mental y física declinan. Mira los trucos sobre cómo mejorar tu capacidad para controlar y afrontar cargas de estrés razonables.

Cómo controlar mejor el estrés

Tienes que estar atento a los signos del estrés. Cuando se produzcan, intenta evitar la causa o cambia la manera en que reaccionas. Otros consejos útiles para controlar el estrés:

Consejos para lidiar con el estrés rápidamente:

Haz algo que te relaje como: respirar profundo y lentamente, hacer ejercicios de estiramiento, yoga, masajes, meditación, escuchar música, leer, darse baños caliente o una ducha.
Busca un pasatiempo o haz algo que disfrutes.
Aprende a aceptar las cosas que no puedes cambiar.
Piensa de forma positiva.
Establece límites. Aprende a decir que no. Resuelve una cosa a la vez.
Duerme 8 horas cada noche.
Come una dieta saludable que incluya frutas, verduras, proteínas y cereales integrales. Limita la cafeína y el azúcar. • Haga ejercicios regularmente. El ejercicio le ayudará
Haz ejercicios regularmente. El ejercicio te ayudará a relajar los músculos tensos, mejorará tu estado de ánimo y te ayudará a dormir mejor.
Conversa con tu familia y amigos sobre tus problemas.
No lidies con el estrés de forma poco saludable como comer demasiado, no comer lo suficiente, tabaco, beber alcohol o medicamentos.

En caso de necesidad, busca la ayuda de un profesional. Un psicólogo puede ayudarte a lidiar con el estrés y a enfrentarte con tus problemas. Tu médico puede recetarte medicamentos que te ayuden con los sentimientos de tristeza, nerviosismo o problemas para dormir.

Dormir mejor para controlar el estrés

Hay que dormir unas 8 horas

Por obvio que parezca este consejo antiestrés, hay muchas personas que duermen poco. Considerando que el promedio son 8 horas (aunque puede variar según la persona y la edad, en un rango de 3 a 11 horas). Si de manera constante duermes menos de lo que tu cuerpo necesita, vas a experimentar falta de concentración y bajos niveles de energía. Esto puedes traducirlo en mayor cantidad de errores en el trabajo y menor motivación y control sobre las situaciones. Es decir, si ya tu situación era bastante mala y estresante, la falta de descanso y sueño va a hacer que te cueste el doble volver a estar en control de la situación.

Las 5 estrategias para dormir mejor

Puede ser que te cueste conciliar el sueño debido a la ansiedad, y a los pensamientos que no te dejan relajarte y dormirte. En esta situación puedes aplicar algunos de los siguientes consejos:

Dale tiempo a tu mente para relajarse. No hagas trabajos intelectualmente demandantes antes de acostarte.
Lee algún libro que te calme (nada de novelas de suspenso o el diario) y que no te demande mucho esfuerzo su lectura.
Cuando la lista de cosas que tienes que realizar al día siguiente te impide dormir, toma papel y lápiz y pone todo por escrito.
Mantén un horario fijo para acostarte.
No consumas cafeína o alcohol antes de acostarte. Puede evitar que te duermas, o puede despertarte en la mitad de la noche.