Test Stress

Mieux connaître votre stress et anxiété

Le stress proprement dit, c’est ce que l’on ressent dans sa tête et dans son corps face aux situations, aux événements, aux émotions qu’il est difficile de maîtriser. Le stress est donc quelque chose de très personnel.

Qu'est-ce que le stress et les symptômes ?

Le stress se manifeste de façon objective, observable. L’excès de stress peut même provoquer certains symptômes (variables selon les individus) : fatigue, migraine, nausée, anxiété, agressivité, instabilité, troubles du sommeil, difficulté d’entreprendre… et même dépression.

Prévention : Conseils pour vaincre le stress

Certaines habitudes très simples apportent une solution à d’importants problèmes de santé tant physiques que mentaux comme le stress et l'anxiété.

Exercice et repos pour prévenir le stress

La plupart des personnes qui souffrent du stress ne pratiquent pas de sport et ne sont pas capable de se reposer. Elles sont entrées dans un cercle vicieux d’où il n’est pas facile de sortir. L’exercice physique est le moyen le plus efficace de rompre ce cercle vicieux. Un sport pratiqué régulièrement entraîne automatiquement un repos récupérateur. L’exercice physique doit être régulier, duré plus de vingt minutes par jour et doit requérir le travail de tous les muscles (exemples : natation, cyclisme ou marche rapide). Pour pouvoir récupérer de la fatigue engendrer par l’exercice il faut s’accorder un temps de repos quotidien. Ces repos sont aussi pour l’être humain un autre moyen de se rétablir du stress accumulé.

L’alimentation pour prévenir le stress

Les habitudes alimentaires sont très importantes, surtout dans les cas de stress. Il y a quelques principes de base qui peuvent aider les personnes stressées. Il faut :

• Manger à des heures fixes, lentement et en mâchant correctement, sans rien ingérer d’autre ente les repas.
• Essayez de varier votre alimentation le plus possible. Choisissez abondamment des pains et des céréales de grains entiers et des fruits et légumes colorés comme collations.
• Boire de l’eau en quantité suffisante. L’application d’eau par voie externe a aussi un effet tonifiant extraordinaire. Une douche ou un bain calment la tension nerveuse ? si la douche est froide, ses effets sur le stress seront encore meilleurs

Le contact avec la nature pour évacuer le stress

Le contact direct avec la nature est un des meilleurs remèdes antistress. Ce contact a un effet calmant sur :

• La vue, qui se récrée par les couleurs et les formes des arbres, des fleurs et des montagnes
• L’ouïe, qui écoute le silence ou le chant des oiseaux
• L’odorat, qui capte la senteur des arômes de la forêt
• Le goût, qui se délecte des aliments simples
• Le corps tout entier, qui jouit du contact de l’air pur et du soleil.

Le temps libre pour calmer le stress

Le temps libre est indispensable pour se reposer. Le repos a de nombreuses fonctions :

• Il compense les effets négatifs du travail
• Il aide à renforcer les relations sociales et familiales, dont la détérioration peut causer beaucoup de stress.
• Il permet de changer le rythme et d’oublier les problèmes quotidiens. Un passe-temps, un loisir peut constituer un refuge au surmenage de la vie.

Traquer les pensées qui génèrent de l’anxiété

Anxiogène signifie qui génère de l’anxiété. Traquer les pensées anxiogènes signifie de faire cesser le flot de pensée qui provoquent le sentiment anxieux. Ainsi, dire avec fermeté « NO !, votre prénom, on se calme maintenant !!! » Cette courte phrase donne de la cohérence entre les pensées, les paroles et les gestes. Le cerveau sait ce qu’il a à faire : se calmer et bien entendu, calmer le corps.

Le soutien des autres pour prévenir le stress

Le stress peut se combattre grâce au soutien d’autres personnes telles qu’un bon ami, le conjoint ou un membre de la famille qui a toute notre confiance.

La personne stressée doit tout d’abord prendre conscience de ce qui se passe lorsqu’elle projette ses frustrations sur les autres. Puis, elle doit s’autocontrôler. Enfin, elle doit verbaliser son problème, c’est-à-dire l’exposer à son ami par des mots concis, précis, sur un ton posé et tranquille. L’idéal serait de transcrire par écrit le problème et ses solutions, avant de le faire de vive voix, pour s’obliger à être clair et concis. C’est uniquement dans ces circonstances qu’une personne peut trouver l’appui social et émotionnel nécessaire pour entrevoir des solutions personnelles.

Se fixer des objectifs pour prévenir le stress

Pour contrôler le stress et atteindre le succès, il faut avoir des objectifs clairs et ordonnés en fonction de leur degré d’importance.

Avoir une attitude positive pour combattre le stress

Notre mental a un pouvoir inouï et le stress est étroitement lié à notre manière de véhiculer l’information. Bien des situations qui nous stressent deviennent graves parce que nous les analysons négativement.

Traitement: Conseils pour vaincre le stress

Les traitements pour vaincre le stress

La majorité des personnes obtiendront un certain soulagement avec un traitement approprié. Un diagnostic approprié est très important, puisqu’il guidera le praticien dans le choix de la thérapie. Les mesures non pharmacologiques, et principalement la thérapie cognitivo-comportementale, sont à prendre en considération dans l’arsenal thérapeutique et peuvent être offertes aux patients en première ligne de traitement ou en association avec la médication.

Les traitements avec médicaments anti-stress

Plusieurs options pharmacologiques sont disponibles, et le choix d’un médicament devrait être fait en fonction du trouble d’anxiété présenté par le patient, de la présence de comorbidités, d’interactions médicamenteuses potentielles et de sa vulnérabilité aux effets indésirables. Des études futures devraient guider le développement de nouvelles approches thérapeutiques et préciser la durée optimale de la thérapie.


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