Test Stress

Mieux vous connaître et évacuer le stress

Le stress est la réaction d’autodéfense que vous mettez en place pour faire face aux agressions de la vie. Il peut être très utile, pour autant qu’il reste ponctuel. Mais son action répétée peut être néfaste à votre santé, c’est pourquoi, il convient d’apprendre à le maîtriser, le domestiquer, c’est-à-dire à le gérer. Voici quelques conseils qui vous aideront à décharger votre stress et à prévenir ses influences négatives.

Comment évacuer votre stress ?

Communiquez pour évacuer votre stress

Construire et maintenir un climat social chaleureux est une source d’apaisement. Accepter de recevoir régulièrement de la tendresse et de la reconnaissance.

• Prenez le temps de vous exprimer le plus complètement possible, formulez vos idées calmement
• Proposez des choses en acceptant que l’autre puisse les refuser
• Accepter les compliments … et même, encouragez-les
• Laissez parler les autres, ne les interrompez pas sous prétexte que vous savez ce qu’ils vont dire
• Faites la différence entre vos besoins et ceux des autres
• Agissez sans vous soucier du « qu’en dira-t-on ? »
• Appréciez chez les autres ce qu’il y a de meilleur, sans les juger
• Laissez libre cours à vos émotions : riez, pleurez, bougez avec franchise
• Vivez le présent de façon positive et évitez de ressasser le passé
• Apprendre à dire « JE » au lieu de « TU »

Déchargez la soupape de stress chaque jour

A chaque jour suffit sa peine dit-on … Et bien à chaque jour donnez-vous aussi au moins un plaisir :

• Prendre un bon bain chaud et parfumé
• Faire une activité physique ou sportive
• Se faire masser le dos, les pieds ou le corps par quelqu’un
• Jouer, rire avec les enfants, comme un enfant
• Bricoler, dessiner, jardiner, cuisiner un bon repas
• Caresser un animal, l’observer, aller le promener
• Paresser un peu, lire, écouter de la musique
• Sortir, aller au spectacle, passer une soirée entre amis
• Faire des pauses régulières dans son travail
• Boire de temps en temps un grand verre d’eau fraîche
• Remplacer une soirée TV par une autre activité

Organisez votre détente pour évacuer le stress

Votre emploi du temps professionnel est minuté. Organisez aussi votre détente. Sélectionnez vos loisirs. Etablissez des priorités et limitez-vous à ce qui vous tient le plus à coeur.

• Le week-end, essayez de vous lever tôt et soyez actifs : jardinez, effectuez la petite réparation qui attend depuis longtemps, mettez de l’ordre dans vos affaires avant de vous remettre au travail
• Agissez de même en vacances, n’arrêtez pas tout d’un seul coup, prenez le temps de vous mettre dans votre peau de vacancier
• Dans la mesure du possible, fractionnez vos congés
• Faites tout ce qui est possible pour réaliser ce dont vous avez toujours rêvé
• Osez dire non à ce qui vient bousculer votre planning de loisirs, c’est aussi important que le reste
• Gardez des moments de temps libre pour laisser place à l’imprévu
• Acceptez l’idée que vous pouvez aussi ne rien faire

Les bienfaits du sommeil pour évacuer le stress

Le sommeil est une phase réparatrice et libératrice. Dans votre vie c’est aussi une activité et non pas un temps mort. De nombreux conseils l’entourent.

• Rendez votre chambre paisible, intime et confortable
• Discutez avec votre partenaire de ce qui ne va pas chaque soir
• Adoptez un rituel pour déclencher le sommeil : un ensemble de gestes habituels qui sécurisent. Par exemple : se préparer un lait chaud, manger une pomme, préparer ses affaires pour le lendemain, lire quelques pages d’un roman
• Suivez un rythme de sommeil régulier : heures de coucher et de lever identiques chaque jour
• Ralentissez progressivement votre rythme en fin de journée
• N’allez dormir qu’au moment où vous sentez le sommeil tomber
• Maintenez une hygiène de vie qui favorise le sommeil : diminuez les excitants (café, tabac, alcool, …), remplissez votre journée d’activités suffisamment dynamiques, évitez de manger un repas copieux le soir.

En résumé: Les techniques contre le stress

Les techniques qui marchent pour évacuer le stress

Fixez-vous des priorités pour chaque partie de votre vie : le travail, les loisirs et le sommeil. Redécouvrez des plaisirs simples ; laissez parler vos émotions. Pensez à vous. Et surtout communiquez. Parlez de votre stress à vos proches et vos amis. Parlez-en aussi à votre médecin. Imaginez des solutions originales, essayez-les et échangez-les avec les autres.


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