Test Stress

Mieux gérer votre stress et vos émotions

On peut agir globalement sur deux niveaux :

Les stresseurs : hélas, ce n’est pas toujours possible ! La plupart du temps, on peut diminuer leur nombre et leur intensité mais pas les supprimer totalement !

Soi-même : chaque être humain pense, ressent et donne du sens à ce qu’il perçoit. Il a donc la possibilité de faire quelque chose sur lui-même, en agissant sur une limitation de l’impact du stress grâce à différentes stratégies.

Exemples pour mieux gérer votre stress

• Si une personne réagit au stress au niveau physique, l’apprentissage de la relaxation ou la pratique d’une activité sportive régulière lui serait sans doute utile.

• Si une personne réagit au stress sur le plan psychologique, il lui serait important d’essayer d’évaluer différemment les situations…

• Si une personne réagit au stress au niveau comportemental, un changement de certains de ces comportements serait nécessaire, en prenant le temps de faire les choses, d’être moins agressif…

Les 5 astuces pour mieux gérer votre stress

1) Développer une hygiène de vie saine

Prendre soin de soi, apprendre à écouter son corps et ses signaux d’alerte, à respecter ses rythmes biologiques et ses besoins au niveau du sommeil, de l’alimentation, de l’activité physique sont les gages d’une meilleure gestion du stress et des émotions.

Le sommeil : en qualité et en quantité pour récupérer.
Durant le sommeil, l’organisme régule de nombreuses fonctions, récupère physiquement et mentalement, se régénère. Le sommeil exerce également un rôle de stimulation mentale (mémoire, créativité).

L’alimentation : saine, équilibrée, à l’écoute de ses besoins.
Limiter sa consommation de stimulants et de toxiques : café, cigarettes, alcool, qui donnent le sentiment d’aider à gérer le stress, mais sont de faux amis.

L’activité physique : aide à se sentir bien.
Pour vaincre le stress, il est important d’être physiquement en forme. Sauf contre indication médicale, le corps doit bouger ou travailler au moins trois fois par semaine pendant une demi-heure environ. Les toxines sont ainsi éliminées, les tensions musculaires se relâchent. Il est donc important de rester en mouvement : le corps humain s’est formé à travers le temps pour fournir de gros efforts physiques.

2) Communiquer, exprimez vos soucis

En période de stress, l’individu a tendance à se renfermer sur lui et à ne pas exprimer ses soucis.
• être entouré permet de sortir de l’isolement social que le stress provoque.
• Exprimer ses sentiments, ses émotions, partager ses préoccupations avec autrui apporte un précieux réconfort.
• Savoir dire non aide à marquer des limites et à se protéger.• Adopter un comportement affirmé favorise l’expression de ses besoins tout en respectant autrui.

3) Gérer son temps

• Se fixer des objectifs réalistes et réalisables.
• établir des priorités : savoir distinguer ce qui est urgent et ce qui est important, éliminer l’inutile.
• Planifier et organiser sa journée en tenant un agenda à jour.
• Savoir évaluer le temps nécessaire pour chaque activité.
• Savoir déléguer.
• Se planifier une activité ou un moment agréable pour soi, rien que pour soi.
• Savoir faire des pauses avant d’être épuisé pour refaire le plein d’énergie.

4) Développer ses capacités personnelles

• Apprendre à relativiser les événements : raisonner, agir et communiquer différemment.
• Prendre du recul et de la distance par rapport aux évènements.
• Se poser les bonnes questions : faire la différence entre les faits et l’interprétation que nous en donnons.
• Développer des pensées positives.
• Faire confiance aux autres et se faire confiance.
• Se faire plaisir sans contrainte de temps ou de performance.
• Mieux se connaître : écouter ses besoins fondamentaux, distinguer ce qui est important, ce qui l’est moins.
• Cultiver l’humour et le rire.
• Développer la faculté d’attention, la curiosité, la soif d’apprendre :
- en multipliant les sources d’intérêt : pratiquer des activités culturelles, artistiques ou manuelles, etc.
- en nouant des contacts sociaux.

5) Apprendre à se relaxer

Puisque c’est le corps qui subit en premier les assauts du stress, il est important de lui apporter les moyens de se détendre, de récupérer.

La pratique de la sophrologie, de la relaxation, le yoga sont d’excellents moyens de mieux gérer les effets délétères du stress. Ces techniques sont basées, entre autres, sur la respiration qui permet de se détendre naturellement, d’oxygéner le cerveau, grand consommateur d’oxygène. En situation de stress, l’individu a tendance à bloquer sa respiration, qui s’accélère et perd de son amplitude, entraînant fatigue, tensions et douleurs diverses, en particulier dans le dos.

Soyez patient ! Conseils pour vaincre stress

Modifier ses réactions au stress et adopter des habitudes de vie qui amélioreront votre qualité de vie est une entreprise de longue haleine. Permettez-vous de faire ces changements lentement, en commençant par les éléments les plus faciles à améliorer afin d’éviter de vous décourager. Après tout, il ne sert à rien de se stresser au sujet de la détente !


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