Test Stress

Les 3 astuces pour lutter contre le stress

« Mon meilleur truc pour lutter contre le stress consiste à éviter les choses qui le provoquent. »

Envisagez ces stratégies fondamentales afin de prévenir ou d’éviter le stress dans votre vie de tous les jours. Elles semblent simples, mais les mettre en pratique peut s’avérer tout un défi! Utilisez ces idées seules ou avec d’autres trucs anti-stress dont il est question dans ce site.

1. dites non.

ne vous laissez pas dépasser en essayant de plaire à tout le monde en tout temps. Donnez-vous plutôt des objectifs personnels réalistes ainsi que des délais suffisants pour les atteindre. Priorisez vos activités. Apprenez à dire non aux choses qui ne font pas partie de vos priorités absolues.

2. Cessez de tout remettre à demain.

Si vous croyez que vous donnez votre meilleur rendement sous la pression, vous tentez peut-être de vous en convaincre. En fait, ça pourrait n’être qu’une excuse pour tout remettre à plus tard. Retarder les choses peut être source de stress. Prenez des décisions et préparez-vous à vivre avec leurs conséquences.

3. demandez l’aide dont vous avez besoin.

Peu importe si vous êtes fort ou fier, il n’y a pas de honte à demander de l’aide quand vous en avez besoin. En évitant de le faire, vous pourriez vous imposer un stress inutile. Parfois il vaut mieux déléguer et demander aux autres de vous aider en leur confiant les tâches qu’ils peuvent accomplir.

Conseils pour lutter contre le stress (aide)

« Parfois, quand je me sens déprimé, anxieux, confus ou incapable d’affronter une situation, je parle à des gens qui peuvent m’aider. »

Trouver la bonne forme d’aide contre le stress peut s’avérer une expérience stressante en soi. Voici une liste des types d’aide que vous pouvez trouver.

Vos proches (amis, famille...)

Les amis, les membres de votre famille et les groupes de soutien peuvent vous offrir une oreille empathique. Si ça ne suffit pas, vous devriez rechercher de l’aide professionnelle. Bien que la consultation puisse ne pas régler tous vos problèmes, elle peut vous aider à faire la part des choses et vous permettre de mieux fonctionner.

Votre médecin de famille

Le stress est un problème de santé, ce qui signifie que votre médecin de famille peut vous aider. Un examen complet de votre profil et de votre état de santé peut révéler les raisons qui vous font vous sentir mal, physiquement et mentalement.

Votre médecin peut prescrire un traitement ou vous référer à un spécialiste de la santé mentale. Si votre médecin de famille suggère d’utiliser un médicament, assurez-vous de bien vous renseigner sur son mode d’action et sur ses effets secondaires potentiels avant de décider de l’utiliser. Votre médecin peut également vous référer à un psychiatre ou à un psychologue, soit dans un hôpital, soit en pratique privée.

Psychothérapie

Les psychologues, certains psychiatres et certains travailleurs sociaux pratiquent la psychothérapie. Il existe de nombreuses théories et écoles de pensée au sujet des techniques efficaces de psychothérapie. Il est vital de discuter avec le psychothérapeute afin de vous assurer que vous vous sentez confortable avec l’approche utilisée. Vérifiez toujours que votre professionnel de la santé possède un permis de pratique valide.

Le psychiatre

Les psychiatres doivent compléter un diplôme de médecine et suivre une formation de quatre années supplémentaires en diagnostic et traitement des problèmes émotifs et comportementaux. Parce que ce sont des docteurs en médecine, les psychiatres ont le droit de prescrire des médicaments. Leurs honoraires sont couverts par l’assurance-maladie de la province.

Afin de consulter un psychiatre, demandez à votre médecin de famille de vous référer. Si vous n’avez pas de médecin de famille, téléphonez à l’hôpital ou au centre de santé communautaire afin de vous renseigner sur les services disponibles en santé mentale. Vous pouvez aussi téléphoner à la succursale locale de l’Association canadienne de santé mentale afin de savoir comment trouver un psychiatre.

Le psychologue

Un psychologue formé en clinique détient un doctorat (Ph. D.) ou une maîtrise dans l’étude des comportements humains, ainsi que dans le traitement des problèmes comportementaux et émotifs. Certains psychologues se spécialisent en gestion du stress. Les services du psychologue ne sont pas nécessairement couverts par l’assurance-maladie provinciale. Cependant, de nombreuses polices privées d’assurance collective remboursent les services de psychologues certifiés. Consultez votre assureur à ce sujet.

Le travailleur social

Le travailleur social détient un diplôme universitaire en travail social. Certains travailleurs sociaux ont reçu une formation supplémentaire en psychothérapie. La plupart travaillent dans des hôpitaux ou des agences communautaires, tandis que d’autres font de la pratique privée. Votre médecin peut vous référer à un thérapeute qui est aussi travailleur social.

L’infirmière en santé publique

Les infirmières en santé publique peuvent vous donner des renseignements sur le lien entre votre mode de vie et votre niveau de stress. Elles peuvent aussi vous guider vers de ressources de santé dans votre milieu. Vous pouvez rejoindre une infirmière en santé publique par l’entremise de votre agence de santé locale.

Conseils financiers

Si l’argent est la source de votre stress, vous trouverez de l’aide dans un service de consultation sur le crédit. Ces services offrent des conseils aux personnes aux prises avec des problèmes de crédit. Certains conseillers traitent en votre nom avec vos créanciers. Recherchez-les dans les pages jaunes, sous crédit ou finances, conseillers et planificateurs.

Groupes de soutien

Appartenir à un groupe de soutien peut remplacer la thérapie par un professionnel. Parfois, la compréhension peut seulement provenir de quelqu’un qui a connu le même type de problème et l’a surmonté. Vous pouvez trouver du soutien et du réconfort au sein de plusieurs groupes de soutien (appelés aussi groupes de soutien mutuel). Des personnes aux prises avec des problèmes semblables se réunissent afin de s’entraider. La force combinée du groupe permet parfois de prendre votre situation en main.

Ressources de soutien

Une bonne façon de faire face au stress de votre vie consiste à apprendre comment le surmonter. Il existe des sites Web, des livres, des vidéos et des cours qui vous aideront à mieux comprendre le stress et à mieux le gérer.


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