Test Stress

Les principaux traitements du stress

Médications pour le stress

Le choix d’un médicament doit être fait en fonction du degré de stress présenté par le patient, et de sa vulnérabilité aux effets indésirables:

• Antidépresseurs
• Antipsychotiques
• Anxiolytiques

Certains médicaments, tels que les antidépresseurs, peuvent être prescrits au cours du suivi médical pour atténuer les symptômes. Les benzodiazépines sont à utiliser avec grande prudence : elles peuvent mener à une sur utilisation, une dépendance et une désinhibition dans des périodes de danger (idées noires possibles). Certaines observations préliminaires suggèrent aussi que ces substances pourraient favoriser l’installation du trouble de stress post-traumatique.

Thérapies contre le stress

Thérapie cognitive : elle aide les gens à reconnaître et à modifier des attitudes qui ne sont pas bénéfiques;

Thérapie comportementale : elle aide les individus atteints à reconnaître des comportements qui ont une action négative et à les remplacer par des comportements positifs;

Thérapie interpersonnelle : elle aide le patient à réévaluer sa relation avec les autres et à faire face à des problèmes particuliers, tels que le chagrin, les conflits, la transition d’un rôle social ou professionnel à un autre;

Thérapie de relaxation : elle aide une personne à apprendre des techniques pour libérer la tension au niveau du corps et de l’esprit.

Remèdes naturels en cas de stress

Homéopathie et plantes anti-stress

Optez pour un calmant naturel, sans effet d’accoutumance et sans effets secondaires. De nombreuses plantes ont un effet apaisant et calmant et permettent à notre corps et à notre mental de se relaxer. La Passiflore (Passiflora incarnata),la Valériane (Valeriana officinalis), la Citronnelle(Melissa officinalis) et l’Avoine (Avena sativa) sont quelques-unes des plantes apaisantes et efficaces bien connues.

L’association de la Passiflore et de l’Avoine confère une action apaisante, relaxante et calmante particulièrement rapide et efficace. Cette association Passiflore/Avoine est particulièrement efficace dans les cas de stress et réduit l’état d’anxiété, sans engendrer les effets secondaires des anxiolytiques chimiques : pas de somnolence ni accoutumance.

L'activité physique pour combattre le stress

L’activité physique est un moyen en tête de liste pour combattre les effets du stress. L’exercice en plus de nous changer les idées ou de nous détourner des soucis quotidiens, augmente la résistance de l’organisme et active la production de substances chimiques calmantes. Nous vous proposons quelques exercices :

Exercices pour éliminer la nervosité passagère

Une marche d’un pas alerte de 10 minutes élimine une grande partie de la tension musculaire. Pour un effet relaxant plus prononcé, faites un exercice assez vigoureux pour provoquer une légère sudation.

Exercices pour réduire l’anxiété

Une session d’exercices modérés de 15 à 25 minutes en fin de journée ou en début de soirée. C’est le soir que le niveau d’anxiété atteint son maximum. La musculation et les activités physiques faisant appel au physique comme au mental (taï chi, yoga, par exemple) sont aussi très efficaces pour combattre l’anxiété.

Exercices pour prévenir le stress

Avant une rencontre susceptible de générer un stress important, faites de 10 à 15 minutes d’exercices modérés mais vigoureux si vous le pouvez. Puis, prenez une bonne douche. Vous serez beaucoup plus calme pour faire face à la musique!

Exercices pour mieux dormir

De 25 à 30 minutes d’activités physiques d’intensité modérée comme par exemple la marche, la natation, la bicyclette, l’aérobie en fin d’après-midi. Cela devrait suffire à détendre les muscles (des muscles tendus nuisent au sommeil) et le système sympathique, celui qui met le corps sur un pied de guerre en cas de stress. À éviter : l'exercice juste avant d’aller dormir.

La relaxation pour lutter contre le stress!

Optez pour un mode de vie « zen »

L’apprentissage de la relaxation est progressif et demande un effort de volonté et de discipline. La relaxation amène une sensation de calme intérieur qui nous permet de réduire et même d’éliminer la tension nerveuse dans notre vie. Elle apporte un équilibre intérieur, une impression de bien-être et de sécurité et une plus grande confiance en soi.

Changements de mode de vie : Anti-stress !

Optez pour un mode de vie anti-stress

• Exercice et nutrition équilibrée
• Augmentation des activités sociales
• Abstention de la drogue et de l’alcool
• Diminution de la consommation de sucre, de caféine et de nicotine

Besoin d'aide ? Consultez votre médecin

Les médecins n’ont aucune hésitation cependant en ce qui concerne un fait : une intervention précoce est la clef de la guérison. En d’autres termes, encourager les gens à consulter leur médecin de famille aux premiers signes d’un problème de stress, plutôt qu’attendre que la maladie ne dégénère en une situation de crise ou en une urgence psychiatrique.

Le stress : Où s’adresser en cas de stress ?

Si vous croyez souffrir de stress, un médecin pourrait vous aider à évaluer la situation et vous fournir un traitement approprié au besoin. En ce qui concerne la psychothérapie, un spécialiste de la santé mentale reconnu par un ordre professionnel, tel qu’un psychologue ou un travailleur social, peut être consulté pour obtenir du support sur une base régulière, établir avec vous un plan de traitement et vous aider à retrouver une meilleure qualité de vie.


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